Αν από τα μέσα Σεπτεμβρίου νιώθεις ότι κουράζεσαι πιο εύκολα από όσο θα περίμενες, δεν φταίει πάντα μόνο το ωράριο. Η αλλαγή της εποχής φέρνει λιγότερο φως, διαφορετική διατροφή και πιο πυκνό πρόγραμμα, τρεις παράγοντες που συχνά κάνουν αισθητή ακόμα και μια οριακή έλλειψη σιδήρου, η οποία μέχρι τότε δεν ενοχλούσε.
Είναι λογικό να σκέφτεσαι ένα συμπλήρωμα σιδήρου για να στηρίξεις την ενέργειά σου, αλλά αξίζει να ξέρεις τα διάφορα χαρακτηριστικά τους έτσι ώστε να αισθάνεσαι ασφαλής στην επιλογή σου.
Γιατί αυξάνεται η κόπωση το φθινόπωρο;
Ο σίδηρος είναι απαραίτητος για τη σύνθεση της αιμοσφαιρίνης, της πρωτεΐνης που μεταφέρει οξυγόνο στους ιστούς. Όταν τα αποθέματά του πέφτουν, ακόμα και οριακά, ο οργανισμός δυσκολεύεται να μεταφέρει οξυγόνο αποδοτικά, κάτι που γίνεται αισθητό ως κόπωση, δυσκολία συγκέντρωσης και μειωμένη αντοχή, κάτι που γίνεται εμφανές ειδικά σε περιόδους όπου αλλάζει ο ρυθμός της καθημερινότητας, όπως το φθινόπωρο.
Ποιες μορφές σιδήρου υπάρχουν στα συμπληρώματα;
Η επιλογή της μορφής επηρεάζει τόσο την απορρόφηση όσο και την ανοχή από το στομάχι:
- Δισθενής σίδηρος (θειικός ή γλυκονικός): καλή απορρόφηση, αλλά μπορεί να επιβαρύνει το στομάχι.
- Τρισθενής σίδηρος: πιο ήπιος, με διαφορετικό ρυθμό απορρόφησης.
- Λιποσωμιακός σίδηρος: νεότερη μορφή που στοχεύει σε καλύτερη ανοχή.
- Συνδυασμός με βιταμίνη C: ενισχύει την απορρόφηση του σιδήρου από τον οργανισμό.
Η μορφή μετράει περισσότερο από την περιεκτικότητα όταν εξετάζεις το εαν θα το ανεχτεί το στομάχι σου. Αν το στομάχι σου είναι ευαίσθητο, ο σίδηρος σε πιο ήπιες μορφές συνήθως δουλεύει καλύτερα από το να πιέζεσαι μια δόση που σε ενοχλεί.
Ποια σημάδια δείχνουν πιθανή έλλειψη σιδήρου;
Επίμονη κόπωση χωρίς προφανή αιτία, χλωμό δέρμα, τριχόπτωση, κρύα άκρα και δυσκολία συγκέντρωσης είναι από τα πιο συχνά σημάδια. Πολλές γυναίκες παρατηρούν επίσης πιο έντονη δύσπνοια στην άσκηση ή αίσθημα παλμών σε καταστάσεις που παλιότερα δεν τους επηρέαζαν καθόλου. Επειδή τα ίδια συμπτώματα μπορεί να έχουν και άλλες αιτίες, μια απλή εξέταση αίματος είναι ο πιο αξιόπιστος τρόπος να επιβεβαιώσεις αν πράγματι χρειάζεσαι συμπλήρωμα, αντί να βασιστείς μόνο στην αίσθηση της κόπωσης.
Πώς λαμβάνεται σωστά ένα συμπλήρωμα σιδήρου;
Ο σίδηρος απορροφάται καλύτερα μακριά από καφέ, τσάι και γαλακτοκομικά, που μπορούν να μειώσουν την απορρόφησή του, ενώ ο συνδυασμός με βιταμίνη C τη βελτιώνει αισθητά. Πολλοί προτιμούν να το λαμβάνουν το πρωί με άδειο στομάχι για καλύτερη απορρόφηση, όμως όσοι δυσανεχτούνται αυτόν τον τρόπο μπορούν να το μεταθέσουν μετά από ένα ελαφρύ γεύμα, χωρίς αυτό να μηδενίζει το όφελος.
Πριν ξεκινήσεις οποιοδήποτε συμπλήρωμα σιδήρου, καλό είναι να το συζητήσεις με τον φαρμακοποιό ή τον γιατρό σου, ιδανικά μετά από μια εξέταση αίματος, ώστε η δόση να ανταποκρίνεται στις πραγματικές σου ανάγκες. Η υπερβολική λήψη χωρίς πραγματική έλλειψη δεν βοηθά την ενέργειά σου και μπορεί απλώς να επιβαρύνει άσκοπα το στομάχι σου.
