ΠΡΩΙΝΟ-Ένα τόστ με γαλοπούλα και ένα ποτήρι φυσικό χυμό ή γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά και δημητριακά ολικής άλεσηςΣΝΑΚ-Μια μπάρα δημητριακών ολικής άλεσης ή μια χούφτα ανάλατα αμύγδαλα
ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ-Λευκό ψάρι ψητό ή στήθος κοτόπουλο με πράσινη σαλάτα ή τόνο με ψητά λαχανικά
ΣΝΑΚ–Ένα φρούτο εποχής
ΒΡΑΔΙΝΟ–Σαλάτα ρόκα με σολομό και μια κουταλιά ελαιόλαδο ή το μεσημεριανό σε μικρή ποσότητα
